Melatonine Supplement

Melatonine

Wat is dat?

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt aangemaakt en een cruciale rol speelt bij de regulatie van het slaap-waakritme. Dit hormoon wordt geproduceerd als reactie op duisternis, waardoor het lichaam zich voorbereidt op slaap. Suppletie met melatonine kan helpen bij slaapproblemen, een verstoord bioritme en jetlag.

Hoewel melatonine van nature in het lichaam wordt aangemaakt, kunnen stress, schermgebruik, onregelmatige slaaptijden en blootstelling aan kunstlicht de aanmaak verstoren. Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt om de natuurlijke slaapcyclus te ondersteunen en de inslaaptijd te verkorten.

Hoe snel werkt melatonine?

Melatonine begint meestal binnen 30 tot 60 minuten te werken. Het is het meest effectief als het 30 minuten voor het slapengaan wordt ingenomen.

Kan ik melatonine elke nacht gebruiken?

Ja, melatonine is veilig voor kortdurend gebruik. Voor langdurig gebruik wordt geadviseerd om te overleggen met een arts, vooral als er onderliggende slaapproblemen zijn.

Welke dosering van melatonine is het beste?

De optimale dosering varieert per persoon, maar 0,2 mg tot 3 mg is vaak voldoende. Hogere doseringen zijn niet altijd effectiever en kunnen slaperigheid overdag veroorzaken.

Let op: voor supplementen met melatonine zijn er specifieke reglementeringen.
In België is er een algemeen maximum van 0.299mg melatonine per dag. Van zodra hoger is er een voorschrift noodzakelijk. (valt dan onder medicatie)

Kan ik melatonine combineren met andere supplementen?

Ja, melatonine werkt goed samen met magnesium, L-Theanine en valeriaan om ontspanning en slaapkwaliteit te bevorderen.