Over het plantenextract Valeriaan valt er heel wat te vinden. Helaas is niet alles betrouwbaar en relevant. Hiervoor werd dit onderzoek opgesteld. Men ging zoeken naar de meest betrouwbare studies op Valeriaan en de voordelen voor slaap.
Het bleek een zeer grote uitdaging te zijn. Maar in het algemeen werd er geconcludeerd dat iedere studie een positief effect van Valeriaan opmerkte bij slapeloosheid.

De ratios >1 tonen een verbeterde slaap door Valeriaan.

Er werd in een database gezocht in PubMed en er werden in totaal 18 artikelen verzameld.

De resultaten van het onderzoek suggereerden dat Tryptofaan-suppletie het ontwaken na het inslapen kan verkorten. Daarnaast had de groep die ≥1 gram Tryptofaan suppletie kreeg een kortere wake na het begin van de slaap dan de groep met Trp < 1 g suppletie. Tryptofaan-suppletie had echter geen invloed op andere slaapcomponenten.

Tryptofaan is veilig te gebruiken voor een betere slaap.