Supplément de mélatonine

Mélatonine

Qu'est-ce que c'est?

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau qui joue un rôle crucial dans la régulation du rythme veille-sommeil. Cette hormone est produite en réponse à l'obscurité, préparant le corps au sommeil.

Bien que la mélatonine soit naturellement produite par l'organisme, le stress, l'utilisation d'écrans, les heures de sommeil irrégulières et l'exposition à la lumière artificielle peuvent interférer avec sa production. Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour soutenir le cycle naturel du sommeil et raccourcir le temps de sommeil.

Quelle est la vitesse d'action de la mélatonine?

La mélatonine commence généralement à agir dans les 30 à 60 minutes qui suivent. Elle est plus efficace lorsqu'elle est prise 30 minutes avant le coucher.

Puis-je utiliser la mélatonine tous les soirs?

Oui, la mélatonine est sûre pour une utilisation à court terme. Pour une utilisation à long terme, il est conseillé de consulter un médecin, en particulier en cas de problèmes de sommeil sous-jacents.

Quel est le meilleur dosage de mélatonine?

Le dosage optimal varie d'une personne à l'autre, mais 0,2 mg à 3 mg est souvent suffisant. Des doses plus élevées ne sont pas toujours plus efficaces et peuvent entraîner une somnolence diurne.

Veuillez noter qu'il existe des réglementations spécifiques pour les compléments contenant de la mélatonine. En Belgique, il existe un maximum général de 0,299 mg de mélatonine par jour. Dès qu'elle est plus élevée, une ordonnance est nécessaire. (entre alors dans la catégorie des médicaments)

Puis-je combiner la mélatonine avec d'autres suppléments?

Oui, la mélatonine fonctionne bien avec le magnésium, la L-théanine et la valériane pour favoriser la relaxation et la qualité du sommeil.